Jak radzić sobie z emocjami?

Jedno z najczęstszych pytań, które pojawia się na sesjach terapeutycznych, brzmi:
Jak mam sobie poradzić z emocjami, które są zbyt intensywne? Słyszałam je wiele razy, i rozumiem, skąd się bierze. Współczesne życie, napięcia w relacjach, nadmiar bodźców - wszystko to potrafi przeciążyć nasz system nerwowy. Czasem mamy wrażenie, że emocje przejmują nad nami kontrolę. A przecież chcemy czuć się bezpiecznie, spokojnie i stabilnie.

‍

W psychologii istnieje wiele podejść do radzenia sobie z emocjami i całe mnóstwo skutecznych technik.
W tej serii wpisów opowiem Ci o samokojeniu - praktyce, która jest jednocześnie prosta, cielesna i głęboko transformująca.

Czym jest samokojenie?

Samokojenie (lub samouspokajanie) to sposób regulowania siebie w momentach napięcia, stresu, pobudzenia.
Gdy byliśmy dziećmi, to nasi opiekunowie uczyli nas, jak się uspokajać: przez dotyk, głos, obecność. Z czasem zaczęliśmy robić to samodzielnie - korzystając z różnych sposobów.

Niektóre z nich są dla nas dobre. Inne - jak objadanie się, sięganie po alkohol czy zagłuszanie emocji ekranem - dają chwilową ulgę, ale nie wspierają naszego zdrowia psychicznego i fizycznego.

‍

‍

Dlaczego warto praktykować?

Z czasem, jeśli będziesz praktykować świadome techniki samoregulacji: nauczysz się tolerować trudne emocje, ich intensywność zacznie maleć, system nerwowy stanie się bardziej elastyczny i odporny.

Pamiętaj: im częściej ćwiczysz samokojenie, tym skuteczniej zadziała w momentach naprawdę trudnych.
Praktykuj nawet wtedy, gdy czujesz się dobrze - wtedy techniki „zapisują się” w układzie nerwowym i uruchamiają automatycznie, gdy pojawia się stres.

W kolejnym wpisie pokażę Ci pierwsze techniki z Przybornika samokojenia - zapraszam.
‍

Z czułością,
Kasia

‍