Niektóre doświadczenia nie zostały przetworzone w momencie, gdy się wydarzyły. Były zbyt nagłe, zbyt intensywne albo powtarzały się tak długo, że organizm nauczył się działać w trybie ciągłej gotowości.
W szczególności dotyczy to relacji, zwłaszcza tych najbliższych. Jeśli doświadczyłaś/eś w dzieciństwie odrzucenia, emocjonalnego zaniedbania, krytyki, zawstydzania lub braku wsparcia, to bardzo możliwe, że ślad tego wciąż funkcjonuje w Twoim układzie nerwowym.
To dlatego dziś, w dorosłym życiu, możesz silnie reagować na sygnały odrzucenia, krytyki czy oddalenia, nawet jeśli obiektywnie sytuacja nie jest zagrożeniem. EMDR to metoda, która pomaga odnaleźć źródło tych reakcji i bezpiecznie je przetworzyć.
EMDR (Eye Movement Desensitization and Reprocessing) to terapia, która nie skupia się na analizowaniu traumy, ale na tym, jak została ona zapisana w Twoim ciele i układzie nerwowym.
W trakcie procesu wracamy do wybranych, trudnych wspomnień, takich, które wciąż wywołują napięcie, emocje lub zniekształcone przekonania na Twój temat (np. jestem nieważna, jestem winna, nie zasługuję na miłość).
Aktywujemy to wspomnienie w kontrolowany sposób, a następnie stosujemy dwustronną stymulację (np. ruchy gałek ocznych), by uruchomić naturalny proces przetwarzania, który został kiedyś zablokowany.
EMDR może być pomocny, jeśli:
Terapia EMDR zawsze przebiega według struktury ośmiu faz. W przypadku traumy relacyjnej i złożonej - czyli długotrwałych, powtarzających się doświadczeń emocjonalnego zranienia - często proponuję klientkom strukturę pracy, która daje większe poczucie bezpieczeństwa i przewidywalności.
Pzykładowy plan, który znajdziesz poniżej, oparty jest na mojej praktyce klinicznej i dostosowany do pracy online. Pomaga osadzić terapię w czytelnych ramach, wzmacnia poczucie bezpieczeństwa i wspiera zaufanie do procesu. Struktura ta opiera się na zaleceniach uznanych specjalistów w dziedzinie EMDR (m.in. Francine Shapiro, Andrew Leedsa, Jima Knipe’a, czy Mariji Lalić-Popović) i pozostaje spójna z ogólnym modelem pracy z traumą, który obejmuje trzy etapy: stabilizację, przetwarzanie oraz integrację.
Liczba sesji i tempo pracy mogą się różnić w zależności od Twoich potrzeb. Oto przykładowy schemat procesu:
Pierwszy etap koncentruje się na stabilizacji, budowaniu poczucia bezpieczeństwa oraz przygotowaniu do późniejszych faz.
Uczysz się regulować emocje, rozpoznawać sygnały z ciała i korzystać z technik samokojenia, które będą Cię wspierać w trudniejszych momentach procesu.
W tej fazie zbieramy także historię życia, by lepiej zrozumieć kluczowe doświadczenia, ich wpływ na obecne funkcjonowanie i ustalić, od czego zacząć. Na tej podstawie wspólnie planujemy terapię: wybieramy obszary do pracy (tzw. targety), ustalamy cele i priorytety.
Dodatkowo wprowadzam Cię do formy pracy EMDR online, korzystam z metod stymulacji bilateralnej (prowadzenia wzroku lub dźwięków), które są bezpieczne i skuteczne w warunkach zdalnych.
W tej fazie przechodzimy do przetwarzania materiału traumatycznego: wspomnień, obrazów, reakcji z ciała i przekonań, które nadal wywołują cierpienie i wpływają na relacje, sposób myślenia i funkcjonowania.
Pracujemy nad nimi w seriach, tzw. „targetach”:
W sesjach EMDR aktywujemy wspomnienie i pozwalamy mózgowi „dokończyć” proces przetwarzania, który kiedyś został zablokowany. Pomaga to uwolnić trudne emocje, zmienić perspektywę i zbudować nowe, zdrowsze przekonania o sobie, innych i relacjach.
Ważne: sesje przetwarzania trwają 90 minut i bywają intensywne.
Zalecam zaplanowanie po nich dnia wolnego od pracy lub obciążających obowiązków. To dobry czas na odpoczynek, spacer, sen - cokolwiek co pomoże Twojemu układowi nerwowemu zintegrować zmianę.
Między cyklami przetwarzania (targetami) możliwe są przerwy w terapii - to czas na integrację, odpoczynek i regulację. Terminy kolejnych sesji ustalamy elastycznie, w zgodzie z Twoimi potrzebami i dostępnością.
Na tym etapie porządkujemy zmiany, które zaszły. To czas budowania nowego spojrzenia na siebie, swoich granic, relacji i własnej historii. Pracujemy z nowymi przekonaniami, wzmacniamy stabilność emocjonalną i wewnętrzną spójność. To także moment na zatrzymanie się, refleksję i ugruntowanie tego, co się zmieniło.
Opisany wyżej schemat służy orientacji i planowaniu, ale każda terapia jest indywidualna. Liczba sesji, tematyka i tempo pracy będą zależeć od Twoich potrzeb, gotowości i zasobów.
Ten model pomaga jednak wielu osobom poczuć, że są prowadzone w sposób bezpieczny i przewidywalny, a to szczególnie ważne w pracy z traumą relacyjną.
.png)
.png)
%20(1).png)
.png)
